Dormir con luz en el cuarto: el aviso de un cardiólogo sobre el cerebro y el corazón

Mirar una serie hasta quedarse dormido, dejar el celular boca arriba o no correr bien la cortina son costumbres habituales a la hora de acostarse. El cardiólogo Jorge Tartaglione advirtió que esos focos de luz, incluso los más débiles, pueden alterar el descanso, y que el efecto no termina en una mala noche: también le llega al corazón.

El especialista expuso su mirada en una entrevista de LN+ retomada por La Nación. Según su planteo, el organismo interpreta la luz como una orden para mantenerse despierto, de forma parecida a como reacciona ante el sol durante el día; la pantalla de un celular, dijo, manda ese mismo mensaje equivocado y frena la hormona que ayuda a dormir. El inconveniente surge cuando ese estímulo se sostiene toda la noche: un televisor prendido, un velador o un farol de la calle alcanzan para confundir al cuerpo sobre si ya es hora de descansar. Tartaglione lo resumió con una frase directa: "Tu cerebro empieza a pensar que es de día y no lo es, es de noche".

El médico fue más allá de las dificultades para dormirse. Mencionó una investigación hecha en el Reino Unido sobre 11.000 personas, que llevaron puestos sensores para registrar cuánta luz recibían mientras dormían. El seguimiento duró una semana completa y después se les realizaron estudios de imágenes del corazón. De acuerdo con lo que contó Tartaglione, los investigadores encontraron una relación entre la exposición nocturna a la luz, un corazón de mayor tamaño y cambios en el grosor de sus paredes.

Con esos resultados como base, el cardiólogo propuso ajustes puntuales para la habitación. Entre ellos, apagar el televisor antes de meterse en la cama, colgar cortinas gruesas que bloqueen la luz de afuera y, cuando no alcanza con eso, sumar un antifaz. Sobre el celular, su sugerencia fue sacarlo del cuarto; si tiene que quedarse cerca —por un llamado urgente de los hijos, por ejemplo— recomendó apoyarlo con la pantalla hacia abajo. A eso agregó mantener el dormitorio ordenado, silencioso y fresco.

Tartaglione reconoció que estos cambios de hábito no se notan de un día para el otro y que conviene trabajar la higiene del sueño con hábitos sostenidos. Entre sus consejos, puso el foco en despertarse siempre a la misma hora, aun después de haberse acostado más tarde que de costumbre, porque esa regularidad entrena al organismo.

Para los que se levantan de noche, sobre todo las personas mayores, propuso instalar una luz baja, de tono cálido y ubicada cerca del piso, con un sensor, por ejemplo debajo de la cama. También se habló de los relojes inteligentes: aportan datos sobre cómo se durmió, pero la recomendación de fondo siguió siendo la misma, reducir al mínimo las fuentes de luz durante la noche.